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跑步马拉松营养膳食补充
2022-09-16

除少量微量元素外,水不含少量营养,特别是中长跑,是运动员运动前后的最佳饮品,不仅能帮助身体散热,维持血液的中等粘度,还能使死细胞和衰老细胞出体,水还能润滑身体的部分。

对于中长跑来说,水对饮食平衡是非常重要的。但是,在运动训练和超长距离比赛中,喝碳水化合物饮料会产生非常不同的效果。

现在市场上有很多碳水化合物饮料,它们基本上可以满足人体中重要的液体、糖和盐的用途。因为饮酒者倾向于让饮料变得很浓,所以当你使用它们时,你可以适当地稀释它们。喝高浓度的饮料可能会让你的胃感到不舒服。所以当你使用这些饮料时,你最好用水稀释它们。如果你使用固体粉末,使用推荐量的一半或1/3。

如今,市场上的碳水化合物饮料种类越来越多,而且液态食品也非常丰富。许多超长马拉松运动员选择液体食品来补充能量。液态食物容易消化,并能提供人体所需的三种主要卡路里物质:碳水化合物、脂肪和蛋白质。然而,对于大多数老年人来说,将液态食物作为日常饮食的一部分并不是件好事,因为液态食物不仅卡路里含量高,而且也不能为人体提供至关重要的纤维素。然而,当你完成一天的训练或更长的比赛时,低温液体食品将帮助你恢复良好。

一般来说,我们不需要液体食物,固体食物本身是一个极好的选择,它不仅能提供人体所需的更多营养,而且还能吸收长跑或胃酸所产生的训练,这种胃酸越多,就会引起胃不适。但是对于那些长期从事运动训练的人来说,补充运动饮料在比赛或训练中对营养的影响最好,补充能量和稀释胃酸。

喝新鲜的、罐装的或瓶装的果汁在比赛的后半段或赛后非常有效。因为果汁中含有天然糖,所以在比赛开始时不要喝它,否则你需要一直喝下去。

高糖分和咖啡因的可乐和咖啡也很受欢迎,甚至啤酒也是别人喜欢的。但不管你喜欢什么,保持身体的水分储备将使你很容易进行锻炼和恢复。